आपके लीवर(जिगर) को स्वस्थ रखने के 8 सरल तरीके 29 दिसंबर, 2020 – एक लेखक द्वारा

लीवर(जिगर) एक पावरहाउस अंग है, इसे स्वस्थ और खुश रखना आवश्यक है

लीवर हमारे शरीर का सबसे बड़ा अंग है। जब आपका लिवर अच्छे स्वास्थ्य में होगा तो यह शरीर की सभी मेटाबोलिक प्रक्रियाओं में सुधार करेगा। लीवर हमारे आहार में पोषक तत्वों को उन पदार्थों में परिवर्तित करता है जिनका उपयोग शरीर कर सकता है। यह इन पदार्थों को संग्रहीत करता है और जरूरत पड़ने पर रक्त कोशिकाओं को इसकी आपूर्ति करता है। यह शराब, शक्तिशाली दवाओं जैसे विषाक्त पदार्थों को भी तोड़ता है और उन्हें हानिरहित प्राकृतिक उपोत्पादों में परिवर्तित करता है या उन्हें बाहर निकाल देता है।

                             लीवर एक पावर हाउस अंग है, यह न केवल पोषक तत्वों को ऊर्जा में बदलने का आवश्यक कार्य करता है, बल्कि पुरानी और क्षतिग्रस्त रक्त कोशिकाओं को भी तोड़ता है।

                             इसलिए लंबा खुशहाल जीवन जीने के लिए लिवर की अच्छी देखभाल करना महत्वपूर्ण हो जाता है। लिवर की बीमारियाँ जैसे नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर डिसीज़(गैर-मादक वसायुक्त यकृत रोग- NAFLD), लिवर कैंसर, एल्कोहल लिवर बीमारी, हेपेटाइटिस A, B और C, हैमोक्रोमैटोसिस और क्रॉनिक कोलेस्टेटिक लिवर रोगों को इन सरल तरीकों से रोका जा सकता है।

यहां आठ तरीके दिए गए हैं जो आपके लीवर को खुश और स्वस्थ रखने के लिए सरल और प्रभावी हैं:

  1. कॉफ़ी :- अध्ययन से पता चलता है कि कॉफ़ी पीने से लिवर की बीमारी, कैंसर और फैटी लिवर विकसित होने का खतरा कम हो जाता है। कॉफी, लीवर में ऑक्सीकरणरोधी के स्तर को बढ़ाती है और सूजन को कम करती है।
  2. भरपूर पानी पियें :- जब आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं तो यह आपके लीवर को विषाक्त बनाने और आपके लिवर में हानिकारक निर्माण करने की पूरी क्षमता से काम करता है। तो, उचित जलयोजन आपके जिगर को खुश करता है।
  3. शराब मर्यादा में पिए:- अधिक शराब का सेवन आपके जिगर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। यह कोशिकाओं को नष्ट कर देता है और निर्जलीकरण का कारण बनता है। हालांकि, मेयो क्लिनिक के अनुसार मध्यम शराब की खपत जोखिम मुक्त नहीं है। कुछ लोगों के लिए भी हल्का पेय उनके शरीर में प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकता है। इसलिए शराब का सेवन करने के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
  4.  विषाक्त पदार्थों का सेवन कम करें :- सफाई उत्पादों, कीटनाशकों, एरोसोल और सिगरेट में पाए जाने वाले विषाक्त पदार्थों की एक सरणी जो आपके जिगर को नुकसान पहुंचाती है। जितना संभव हो, इन्हें छूने से बचें, हमेशा मास्क पहनें और उन्हें संभालते समय कमरे को हवादार करें। धूम्रपान न करना सबसे अच्छी आदत है जिसे आप अपने जिगर के कार्य को बेहतर बनाने के लिए बंद कर सकते  हैं।
  5. अच्छी खाने की आदतें :- एक स्वस्थ और संतुलित आहार वह सब है जिसकी आपको आवश्यकता है। उच्च कैलोरी युक्त भोजन, परिष्कृत चीनी, शीतल पेय से बचने के लिए सबसे अच्छा है इसके बजाय आपका आहार फाइबर, प्रोटीन, साग, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर हो। नट्स, बीज और वनस्पति तेलों में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा भी एक पूर्ण-विकसित और स्वस्थ आहार का हिस्सा हैं।
  6. अपने हाथों को धोएं :- खाद्य पदार्थ तैयार करने या खाने के समय आपके हाथ धोना महत्वपूर्ण है। हाथों में बहुत सारे कीटाणु होते हैं जो अनियंत्रित संक्रमण का कारण बन सकते हैं। अपने हाथों के खाद्य उत्पादों को प्राप्त करने से पहले अपने हाथों को धोने के लिए साबुन और पानी का उपयोग करें।
  7. नियमित रूप से व्यायाम करें :- न्यूनतम 15-30 मिनट की कसरत आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो आपका ट्राइग्लिसराइड्स जलता  हैं – (आपके रक्त में पाए जाने वाले वसा का एक प्रकार जिसे लिपिड भी कहा जाता है) और आप वसायुक्त यकृत रोग के जोखिम को कम करने में कामयाब हो जाते हैं।
  8. अपना वजन जाँच में रखें :- अगर आपका वजन थोड़ा अतिरिक्त हो गया है, तो आपके लिवर के वसायुक्त होने की संभावना अधिक होती है। फैटी लीवर होने से आपका पावरहाउस अंग पुरानी बीमारियों की चपेट में आ सकता है। इसलिए, उन अतिरिक्त किलो पर नजर रखना महत्वपूर्ण है।

                    हमारा जिगर एक महत्वपूर्ण अंग है जिसे अत्यधिक देखभाल की आवश्यकता है। जब आप अपनी जीवनशैली में बदलाव करके, स्वास्थ्य व्यवस्था का पालन करके और सही भोजन करके अच्छी देखभाल करते हैं, तो आपका जिगर अपने इष्टतम स्तर पर कार्य करेगा। इस तरह आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का कभी-कभार अनुग्रह कर सकते हैं और अच्छे स्वास्थ्य का आनंद ले सकते हैं।

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