अपनी दुनिया को एक खुशहाल जगह बनाएं 22 फरवरी, 2021 – विनीता अल्वारेस फर्नाडिस द्वारा

विनीता अल्वारेस फर्नाडिस पूछती हैं: हमारी खुशी का असली कारण क्या है? हमें खुशी, निकटता और आनंद की अनुभूति किस चीज़ से होती है? इसका उत्तर है मस्तिष्क रसायन!

हम खुश रहने के तरीकों पर चर्चा करने, करीबी दोस्ती बनाए रखने, उज्ज्वल पक्ष को देखने, अधिक पानी पीने के लिए बहुत समय बिताते हैं। लेकिन हम अक्सर इस बारे में नहीं सोचते कि हमें खुशी कैसे महसूस होती है।

                     क्या आप जानते है कि लंबे समय तक गले लगकर मिलने वाली रसायनिक संवेदना, एक लंबी दौड़ या बाइक की सवारी के बाद महसूस किए जाने वाली रसायनिक संवेदना, से बहुत उच्च होती है?

हमारी खुशी का असली कारण क्या है?

हमें खुशी, निकटता और आनंद की अनुभूति किस चीज़ से होती है?

इसका जवाब है मस्तिष्क रसायन!

              चार प्राथमिक रसायन हैं जो पूरे दिन आपको सकारात्मक भावनाओं की तरफ ढकेल सकते हैं: डोपामाइन, ऑक्सीटोसिन, सेरोटोनिन और एंडोर्फिन (डी.ओ.एस.ई.)।

                  यह समझने से कि ये रसायन बुनियादी स्तर पर कैसे काम करते हैं, हम बेहतर तरीके से खुद तय कर सकते हैं कि ताजा प्रवृत्तियाँ हमारी खुशी में मदद कर रही हैं या नुकसान पहुंचा रही हैं ।

डोपामाइन (उच्चारण: डो-पूः-मीन)

                      यह रसायन आपके शरीर को एक समय में एक दूर के लक्ष्य की ओर प्रेरित करने के लिए है। यह वह है जो आपको आपकी सूची पाने में मदद करता है या आपको एक नई आदत शुरू करने के लिए प्रेरित करता है। हालाँकि यह लंबे समय तक चलने वाली खुशी का प्रकार नहीं है जिससे आप खुशी का स्वाद लेना चाहते हैं और संभवत: यह खुशी के लिए आपकी खोज का लक्ष्य नहीं है। यह तत्काल संतुष्टि के लिए जिम्मेदार है।

 ऑक्सीटोसिन (उच्चारण: ओक-सी-तो–सन)

                      मस्तिष्क ऑक्सीटोसिन को दूसरों के साथ शारीरिक संपर्क के दौरान छोड़ता है जिसे अक्सर प्यार से “हगिंग ड्रग” कहा जाता है। यह प्यार, दोस्ती या गहरे भरोसे के पीछे की भावना है। ऑक्सीटोसिन एक मुख्य कारण है कि मनुष्य सामाजिक प्राणी क्यों है।

                        ऑक्सीटोसिन हमारे प्रतिरक्षा तंत्र को बढ़ावा देता है, हमारी समस्या बेहतर हल करता है और हमें शांत और सुरक्षा की स्थायी भावनाएं देता है। खुशी की तलाश में, ऑक्सीटोसिन आपका सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है।

सेरोटोनिन (उच्चारण: सेर-उः–टो-निन)

               जब हम दूसरों से उपलब्धि या पहचान की भावना महसूस करते हैं, तो हम सेरोटोनिन के प्रभावों का अनुभव कर रहे हैं। यह पाचन, हड्डी के विकास और यहां तक ​​कि अंग विकास को भी प्रभावित करता है।

             सेरोटोनिन वह है जो किसी नेता को पुरस्कार जीतने और समाचार में लोकप्रिय होने के लिए प्रेरित करने और उनके प्रभाव को बढ़ाने के लिए प्रेरित करता है। लेकिन सेरोटोनिन भी अपने अनुयायियों को अच्छा करने और अपने नेता, माता-पिता या शिक्षक को निराश नहीं करने के लिए मजबूर करता है।

एंडोर्फिन (उच्चारण: एन-डॉयर-फिन्स)

                       दर्द के आभास में एंडोर्फिन अनिवार्य रूप से जारी होता है। यह हमारे शरीर को उसके आराम के स्तर से परे धकेलने में हमारी मदद करता है और तब तक बने रहता हैं जब तक हम हार नहीं मान लेते हैं। एक बार जब आप समीकरण के दर्द वाले हिस्से को हटा देते हैं, तो एंडोर्फिन हमें एक “उच्च” स्तर पर ले जाता है और हमें आराम महसूस कराता है ।

“धावक उच्च,” “कड़कड़ाती ठंड में स्नान,” “पेट से गहरी हंसी,”

“जिम की दिनचर्या शुरू करना”

वह भावना एंडोर्फिन से आती है।

रसायन और खुशी

                          अब जब हमारे शरीर में रिलीज होने वाले हार्मोन (रसायन) और उनकी प्रतिक्रिया के बारे में अंतर्दृष्टि प्राप्त हो गई है। इनमें से प्रत्येक रसायन शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से हमारे शरीर के कार्य करने के तरीके में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। उन प्रभावों को नियंत्रित करके हम एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन का आनंद ले सकते हैं।

                    हर किसी की खुशी का संस्करण अलग है, और इसलिए इसे प्राप्त करने का हर किसी का रास्ता अलग है, उन आदत को चुनना जो आपके लिए सकारात्मकता लाती है बाकी सब चीज़ को जाने दें ।

अपनी खुशी को प्रारंभब करने के तरीके:

मुस्कुराहट: मुस्कुराहट मस्तिष्क को डोपामाइन जारी करने का कारण बनती है, जिससे हमें खुशी मिलती है। हर सुबह की शुरुआत खुद को आईने में देखकर मुस्कुरा कर करें।

व्यायाम: नियमित व्यायाम आत्म-सम्मान और खुशी को बढ़ाते हुए तनाव, चिंता की भावनाओं और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

रात के खाने के बाद हर रात ब्लॉक(भवन-समूह) के आसपास टहलें।

योग या ताई ची में शुरुआती कक्षा के लिए साइन अप करें।

5 मिनट के खिंचाव(अंगड़ाई) के साथ अपने दिन की शुरुआत करें।

भरपूर नींद लें : अच्छे स्वास्थ्य, दिमागी कार्य और भावनात्मक कल्याण के लिए अधिकांश वयस्कों को हर रात लगभग सात से आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने आप को दिन के दौरान झपकी लेने के लिए संघर्ष करते हुए पाते हैं, तो बीस मिनट की झपकी आपको सुस्ती से बाहर निकाल देती है, आपका शरीर आपको बता रहा है कि इसे और अधिक आराम की आवश्यकता है।

एक बेहतर नींद दिनचर्या बनाने में आपकी मदद करने के लिए सुझाव:

  • बिस्तर पर एक ही समय पर जाओ और हर दिन एक ही समय पर उठो, सप्ताहांत सहित।
  • शांत समय के रूप में बिस्तर से पहले घंटे आरक्षित करें। स्नान करें, पढ़ें, या कुछ आराम करें।
  • भारी खाने-पीने से बचें।
  • अपने बेडरूम को अंधेरा, ठंडा और शांत रखें और आरामदायक बिस्तर पर पूंजी लगाएँ ।

मन लगाकर खाएं: कुछ खाद्य पदार्थ आपके मन की स्थिति को प्रभावित करते हैं, इसलिए अच्छे भोजन के विकल्प बनाने से आपके संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है। उच्च चीनी और स्टार्च युक्त उच्च खाद्य पदार्थों  की जगह जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त सब्जियां, बीन्स और साबुत अनाज  चुनें क्योकि चीनी और स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थ आपको एक दम से ऊर्जा तो देंगें प्रंतु थोड़े समय में जब ये ऊर्जा ख़त्म हो जाएगी तो आप कमज़ोरी महसूस करेंगे ।

आभारी रहें: आभार का अभ्यास करने से आशा और खुशी की भावनाओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। प्रत्येक दिन की शुरुआत आप एक ऐसी बात से करें जिसके लिए आप आभारी है और जैसे-जैसे आपका दिन बीतता है, अपने जीवन के सुखद अनुभवों को महसूस करों और आभार प्रकट करने के भिन्न भिन्न मौके ढूँढे । इससे आपको  बहुत संतुष्टि मिलेगी ।

लोगों की तारीफ करें: किसी का दिन रोशन करने के लिए ईमानदारी से प्रशंसा करना एक त्वरित, आसान तरीका है। जो आपकी खुद की खुशी को बढ़ावा देगा ।

गहराई से सांस लें: अगली बार जब आप तनाव महसूस करें या अपनी बुद्धि के अंतिम छोर पर होते है, तो गहरी साँस लेने की कोशिश करें:

                         अपनी आँखें बंद करें। एक खुश स्मृति या सुंदर जगह की कल्पना करने की कोशिश करें।अपनी नाक से धीमी, गहरी सांस लें। धीरे-धीरे मुंह के माध्यम से सांस छोड़े ।

इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं, जब तक कि आप खुद को शांत महसूस करना शुरू न करें।

दुखी क्षणों को स्वीकार करें: यदि आपको कोई बुरी खबर मिलती है, गलती करें या किसी चीज़ का भय महसूस करें, तब आप खुश होने का नाटक करने की कोशिश न करें। दुखी होने की भावना को स्वीकार करें और खुद को इसका अनुभव दें । फिर, अपना ध्यान इस ओर केंद्रित करें कि आपको इस तरह क्या महसूस हुआ और इसे ठीक करने के लिए आप क्या कर सकते हो । एक सकारात्मक रवैया आम तौर पर एक अच्छी बात है, लेकिन बुरी चीजें हर किसी के लिए होती हैं। यह सिर्फ जीवन का हिस्सा है।

आमने – सामने चेहरे का तनाव: जीवन तनावों से भरा है और उन सभी से बचना असंभव है। खुद को अभिभूत होने देने के बजाय, तनावग्रस्त आमने – सामने निपटने की कोशिश करें। इसका मतलब यह हो सकता है कि असहज बातचीत शुरू करना या कुछ अतिरिक्त काम करना, लेकिन जितनी जल्दी आप इससे निपटेंगे, उतनी ही जल्दी आपके आप के सिर से बोझ कम होगा ।

                          जबकि ये गहरी जड़ें जमाने की आदतें हैं, जीवन की साधारण चीजों का भी आनंद लेने की भूल न करें! सप्ताहांत में; अपने सप्ताह की योजना बनाएं, दोस्तों को देखें, अपने फ़ोन को कुछ  घंटों के लिए एक तरफ रख दें, प्रकृति पर ध्यान दें, ध्यान का अन्वेषण करें, आत्म-देखभाल के अनुष्ठानों में शामिल हों, रात के खाने से अपने आप को दूर ले जाओ, प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालें, अपने दिमाग और घर को सुलझाएँ ।

सार्थक लगता है, है ना?

अपनी दुनिया को एक खुशहाल जगह बनाएं।

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